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如何打高尔夫?打高尔夫的好处

     对于打高尔夫大家是不是很少接触啊,但是也要了解一些事项,省的到时候打的时候受伤,打高尔夫的好处有很多,锻炼效果也是想不到的,来看看如何打高尔夫吧!

    一、弹力带伸展动作

  训练部位:阔背肌群、手臂肌肉强化

如何打高尔夫?打高尔夫的好处

  1、拿一条弹力带(运动健身用品店都买得到,根据颜色区分重量与强度,黄色为最轻量级)置于腰后,双手各握住一侧往前拉。此时身体笔直站立,双脚打开约与肩同宽,关肋骨,缩小腹,肩胛骨往下。将双手置于身侧,掌心朝内,且手肘夹紧身体。

  2、深吸一口气,吐气的同时将双手往外张,切记此时依旧要让双手手肘紧贴身侧,只是让前臂尽可能地往外张,将弹力带越拉越长越紧。

  3、接着再将整个手臂往外张,将弹力带拉到最长最紧。由于弹力带的弹力,你会感觉到整个背部与手臂得相当用力,才能维持这个姿势。

  4、吸气时双手回到身体前方,吐气时再外张,重复这个动作8次一个循环,每次做三个循环。

    二、弹力带转身动作

  训练部位:阔背肌群、侧斜腹肌

  1、双手握住弹力带于腰后,右手握住较短的一边于身前,左手则握住较长的一边于身侧。双脚站开约与肩同宽,缩小腹,肩胛骨往下。

  2、深吸一口气,吐气时利用腰部力量朝左侧转动上半身,试着尽可能地往后转,将弹力带拉紧拉长,但髋关节与双脚维持不动。同时头部随着上半身转动,而让视线注视后方。然后吸气时,再回到步骤1的准备姿势。要注意的是,你是运用腰力转动,握住弹力带的左手位置要固定不变。又或者你也可以找位朋友帮忙,如图中的唐老师一样,如此你的左手只是轻松地握在弹力带上。

  3、重复上述的左转动作8次后,接着换成另一边。同样深吸一口气,吐气时利用腰部力量朝右侧转动上半身,也是重复这个转身动作8次。

    三、人面狮身式

  训练部位:背部肌肉强化

  1、身体俯躺在地面,用双手撑起上半身。双手手肘与掌心贴地,双眼正视前方,从正面看就像埃及著名的人面狮身像的姿势一样。

  2、将双手手肘用力往下且往后拔,同时头部往右转,试着去看到自己的右脚。停留这个动作4个深呼吸。

  3、接着换成头部往左转,试着去看到自己的左脚,同样停留4个深呼吸。重复这个动作左右各4次。

  顺便再给大家介绍一下怎样在球场上借助高尔夫球车,来锻炼自己,提升身体柔韧性,这些很适合身体素质不是那么好或者韧带弹性不够好的球友,下面就请跟小编一起来看几个锻炼动作,长期锻炼下去会获得意想不到的好处。

    1. 双手握球杆,侧向弯腰

  站立,双腿之间距离略比肩宽,曲膝,将肚脐吸向脊椎,感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气,将身体侧向左边,吸气,将身体侧向另一侧。重复5次。

    2. 双手持球杆,转身运动

  站立,双脚之间距离略与肩宽。曲膝,稳定腰部,将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气,将肚脐吸向脊椎,转向左侧。呼气,转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢,然后增加强度和速度。躯干保持稳定,身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

  正确的握杆是非常重要的,握好了杆,握对杆,才能打出好球,我们在进行高尔夫的时候,要多加注意,不能太用力,那样会造成肌肉紧张,僵硬,不仅打不出距离,可能还会因为地面反弹而伤害到自己,所以要多加练习,调整好的心态。

  每个人的情况都不一样,所以学好基本动作,打好基础运动前做好热身是非常必要的,多练习多积累才是王道,希望各位读者看到这篇文章后能给你们带来一些帮助。

    3. 球杆拄地,弯腰成直角

  这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。将双脚分开4英尺远,手拄球杆离自己3英尺远,双脚往后退,身体以90角弯曲。放松颈部,将肚脐吸向脊椎,然后恢复到初始位置。呼气,保持这个姿势。重复这个伸展运动5次,然后保持这个姿势,持续20秒。

    4. 双手各拄一根球杆

  这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方,左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉,使其正对前方。吸气,将肚脐吸向脊椎,放松股四头肌。呼气,并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次,然后保持这个姿势20秒钟。

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