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安神镇静的14种食物

    做菜网导读:失眠、烦躁?多吃安神镇静的食物最有效。那么安神镇静的食物有哪些呢?其实日常很多食物是有效的天然“安眠药”,如莲苹果、大等。下面小编为您介绍安神镇静的14种食物。

    安神镇静的食物

    1、莲

    中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热、养、除烦等功效,可治虚失眠。一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。

    2、玫瑰花

    玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用,能够缓解情绪性失眠。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

    3、苹果

    苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

    4、小麦

    小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠,或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大汤,以小麦60克,大15个,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。

    5、大

    大又名红,富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等,有补脾、养、安神之益处,因而有助眠作用。晚饭后,用大熬水加点红糖;或用十枚红、五根葱白煮水喝;或者用大百合煮粥喝,都能够起到加深睡眠的作用。

    6、葵花子

    葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

    7、芹菜

    吃芹菜可镇静安神。从芹菜子中分离出的一种碱性成分,对动物有镇静作用,对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋,有利于安定情绪,消除烦躁。

    8、牛奶

    每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼干、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使管收缩素的分泌较能产生睡意。

    9、桑椹

    桑椹既能补,又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾,充液,聪耳明目,安魂 镇魄。”它适宜心不足,心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。

安神镇静的食物

    10、菌藻类食物

    食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

    11、莲子

    莲子清香可口,具有补心益脾,养安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

    12、海鲜

    海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

    13、莴笋

    莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

    14、小米

    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

    做菜网提醒,补钙也可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带木耳芝麻酱、绿叶蔬菜等。

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